Протеиновите шейкове са се превърнали в популярен избор за спортисти, фитнес зала -, и всеки, който иска да увеличи удобно приема на протеини. Често срещано притеснение, което хората отразяват, е дали протеиновите шейкове причиняват запек. Краткият отговор еТе могат да допринесат за запек в някои случаи, но не и за всички. Нека да проучим защо това се случва и как да го избегнем.
Защо протеиновите шейкове могат да причинят запек
Ниско съдържание на фибри
Повечето протеинови прахове, независимо дали са суроватка, казеин или растение -, съдържат почти никакви хранителни фибри. Когато се консумира в големи количества, без да се балансира с богати храни-, това може да забави храносмилането и да доведе до запек.
Чувствителност към лактоза
Концентратите на суроватъчния протеин съдържат лактоза. За хората, които са непоносими или чувствителни към лактоза, това може да причини храносмилателни проблеми като подуване на корема, газ или нередовни движения на червата, включително запек.
Недостатъчен прием на вода
Протеиновият метаболизъм изисква повече вода за преработка. Ако пиете протеинови шейкове, но не увеличавайте приема на течности, дехидратацията може да направи изпражненията по -трудни и по -трудни за преминаване.
Диета на диетата
Много хора, които разчитат силно на протеинови шейкове, могат неволно да намалят приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тази липса на диетично разнообразие може да намали приема на фибри и бавно храносмилане.
Как да предотвратим запек от протеинови шейкове
Изберете високи - качествени протеинови прахове
Ако лактозата е проблемът, преминете към лактоза - безплатни опции като суроватъчен протеин изолат, грахов протеин или соев протеин.
Добавете фибри към вашите шейкове
Смесете шейката си със съставки като овес, семена от чиа, ленени семена или горски плодове. Това увеличава съдържанието на фибри и поддържа здравословно храносмилане.
Останете хидратирани
Пийте достатъчно вода през целия ден. Обща насока е най -малко 8 чаши, но може да ви е необходимо повече, ако сте активни и консумирате големи количества протеин.
Поддържайте балансирана диета
Използвайте протеинови шейкове като добавка, а не за заместване на цели храни. Уверете се, че вашите ястия включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни за адекватни фибри.
Кога да посетите лекар
Понякога запек от протеинови шейкове обикновено не е причина за безпокойство. Но ако изпитате постоянен запек, тежък коремен дискомфорт или други храносмилателни проблеми, най -добре е да се консултирате с медицински специалист, за да изключите основните проблеми.