Що се отнася до храненето, омега-3 мастните киселини често получават много внимание. Те са основни мазнини, които поддържат здравето на мозъка, намаляват възпалението и допринасят за сърдечното благосъстояние. Но колко омега-3 наистина получаваме от яйцата и са достатъчно две яйца, за да задоволят ежедневните нужди?
Колко е омега-3 в яйцата?
Съдържанието на омега-3 в яйцата зависи от това как кокошките се повдигат и хранят.
Редовни яйцаобикновено съдържат30–80 mg омега-3на яйце.
Омега-3 обогатени яйца(от кокошки, хранени с ленено семе, рибено масло или водорасли) могат да съдържат200–500 mg на яйце.
Така че, две стандартни яйца могат да осигурятоколо 60–160 mg, докато могат да предложат две обогатени яйца400–1 000 mgна Омега-3.
Колко Omega-3 ни трябват?
Здравните организации обикновено препоръчват250–500 mg EPA и DHA на денза възрастни. Това са най-биоактивните форми на омега-3, които обикновено се намират в риба и добавки. ALA (от растения и яйца) може да се превърне в EPA и DHA в тялото, но скоростта на конверсия е доста ниска (често по -малка от 10%).
Това означава:
Само две редовни яйца саНе е достатъчноЗа да отговаряте на ежедневните нужди на Omega-3.
Две обогатени яйца могат да покрият значителна порция, понякога близо до пълното ежедневно изискване.
Други източници на омега-3
За да осигурите адекватен прием, комбинирайте яйца с други богати на омега-3 храни като:
Мастна риба (сьомга, сардини, скумрия)
Чиа семена, ленени семена, орехи
Омега-3 добавки (рибено масло или водорасли)
Достатъчно ли са две яйца, за да покрият ежедневните ви нужди от омега-3? Отговорът зависи от това дали те са редовни или омега-3 обогатени яйца. Докато нормалните яйца осигуряват само малко количество, обогатените яйца могат да доставят до 1000 mg за две порции. За да научите повече за здравословните решения за опаковане за яйца, добавки и хранителни продукти, не се колебайте да се свържете сМингда, надежден производител на високи - качествени пластмасови контейнери.